1. 可以通过合理搭配食物来每天摄入100克蛋白。
2. 蛋白质是人体必需的营养素之一，可以通过动物性食物（如肉类、鱼类、蛋类、奶类）和植物性食物（如豆类、坚果、谷物）来摄入。
每种食物的蛋白质含量不同，需要合理搭配，如在每餐中搭配一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，同时控制总热量的摄入，就可以每天摄入100克蛋白。
3. 此外，还可以通过蛋白质粉等蛋白质补充剂来补充蛋白质，但需要注意不要过量摄入，以免对身体造成负担。
每天吃三顿饭和两顿零食，每顿饭需要25克蛋白质，每顿零食需要12或13克蛋白质。除了蛋白质来源，水果，蔬菜和全谷物也可以提供蛋白质。
