要吃够100g蛋白质，可以结合以下食物，多吃蛋白质含量高的食物：
早餐：可以吃两个鸡蛋，每个鸡蛋含有约6g蛋白质；再配合牛奶、酸奶等乳制品，也是很不错的选择。
午餐：可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐、瘦肉等高蛋白的食物，如吃一份250g左右的鸡胸肉或三两鲫鱼，或1碗豆腐蛋花汤。
晚餐：可以吃鸡蛋焯青菜、鸡胸肉炒蔬菜、红焖瘦肉等食物。
另外，也可以在餐间食用一些坚果和瘦肉干，比如吃20g坚果和30g的瘦肉干，均含有约6g蛋白质。
当然，每个人的情况不同，摄入蛋白质的需求也不同_
取决于个人的饮食习惯和喜好。对于素食者，可以通过食用豆类、坚果、麦片等富含蛋白质的食物来满足需求；而对于肉食者，可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉等富含动物蛋白的食物来达到目标。无论是素食者还是肉食者，在选食时应根据自己的身体状况和膳食需求进行选择，尽可能获得全面和均衡的营养。
