一个鸡蛋白 7g蛋白质*3
100g鸡胸肉 20g蛋白质*2
500g酸奶 15g蛋白质
50g玉米 4g蛋白质
3片全麦面包 8g蛋白质
一个煎鸡蛋 6g蛋白质
早餐：一个煎蛋三明治夹点生菜，一个鸡蛋白，200g酸奶
上午在公司补餐一个鸡蛋白
午餐：在公司管饭不好计算，米饭加炒菜我估计20g蛋白的摄入是有的吧
晚餐：在家200g鸡胸肉50g玉米放点生菜千岛酱拌一下
早餐可以考虑以下几种搭配：水煮鸡蛋搭配全麦面包、水果搭配酸奶与麦片、希腊酸奶组合餐、综合蔬菜炒蛋、高蛋白麦片；
午餐和晚餐可以考虑以：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆等，作为主要食材。
