华尔兹怎么收紧臀部（华尔兹摆胯的训练方法）

要收紧臀部，需要注意腹肌和臀肌的协同运动。首先从站立姿势开始，双脚并拢，腰部挺直，收腹，注意不要弓背。

接着，慢慢抬起一只腿，尽可能将膝盖向胸部靠近，同时收紧臀部和腹肌。

保持这个姿势数秒后，缓慢放下腿，再换另一条腿重复以上步骤。

也可以尝试单腿硬拉、桥式运动等针对臀部的训练方法。注意保持动作缓慢平稳，不要用力过猛，以免造成肌肉损伤。