参加长跑比赛怎么办才能跑得快 还不累（长跑比赛前需要解决的问题）

要想跑得快，还不累，控制心率是最好的办法，长跑控制心率分三个阶段：如马拉松赛，第一阶段（10公里内），基本上是慢跑，配速5分钟左右；

第二阶段（10～30公里内）逐步加速到配速4分钟；

第三阶段（30公里～终点）属于冲刺阶段，配速由4分钟冲刺到3分钟。按照这个方法拿个省级马拉松奖牌没问题。