翻跟斗的方法和技巧有很多种，但是其中比较基础和常见的包括以下三点：1. 先学会站立，将腿间隔开和肩同宽，双臂自然下垂，然后慢慢弯下膝盖，向前跨出一步，站稳脚根。
2. 接着双手置于大腿前面或两侧，发力向前跃起，同时双手向上挥舞，将身体抬高。
3. 在空中完成翻跟斗的动作，将身体向前倾斜并向上翻转，手臂保持放松状态，头部向胸部收紧，用力睁开眼睛，然后落地，并用脚掌缓慢稳住自己的身体。
这些方法和技巧的实现需要不断地练习，并且建议在有专业人士的指导下进行。
通过翻跟斗的练习，不仅可以提高身体的协调性和敏捷性，还可对儿童的身体素质进行全面发展。
翻跟斗小孩还小尽量要注意的，小心胳膊和脖子，如果是初学者，那么先要有软垫，在软垫上翻不要害怕会跌倒，然后要练习一下手臂的力度，要不然在翻的时候很容易受伤，双手伸直向前，约弯曲，双手之地，借助惯性腰部用力前甩，双腿离地的同时要用力向斜上登出，腰部用力，脚先着地，双手用力上至的同时上半身连同腰部要用力起身，相当于鲤鱼打挺，剩下的就看你的熟练度了。
