1.
助跑
跳高选手通过助跑过程积累起跳所需动力。所以助跑的质量非常重要。起跳前至少要保证助跑10步，初学者可多跑上5、6步，保证足够的起跳动力。不要直接正对跳高垫助跑，先直线跑一段距离，待和杆的垂直距离为3米左右时以弧线转向横杆。如果你习惯右脚起跳，那么助跑点应在垫子右侧；如果你习惯左脚起跳，那么助跑点应设在垫子左侧。要保证助跑的节奏感。
2.
起跳和过杆
按J形弧线轨迹助跑到跳高垫前，转身背向横杆，提膝摆腿，以非惯用脚起跳后带动身体转向上方。转动头肩部朝向垫子。过杆时控制好头部的角度，背部呈反弓状。反弓姿势带动髋关节过杆后，头部开始下落。髋关节过杆后，让双脚过杆。抬腿过杆的发力时机一定要选择好。一旦髋关节过杆开始下落时，腿部就应立刻后蹬以保证腾空过杆。手臂尽量贴近身体。
3.
落地
过杆后肩背部先落地，身体其他部位紧随其后，应该有自然后翻滚的感觉。一定让重心落在肩部，而不是头部。落地时嘴要闭紧，防止咬到舌头。
