营养摄取：多吃蛋白质成份高的食物，以及富含维生素E、铁、铜、碘等营养物质的食物，以促进头发毛囊的活力，让头发更加健康。
2.运动：坚持规律运动，如游泳、跑步、快走等有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，改善身体的状态，有助于减少白发的生成。
3.睡眠：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于改善身体的状态，对减少白发的生成也有帮助。
4.避免过度压力：过度的工作压力、精神紧张等因素会导致身体内分泌失调，从而增加白发的生成。因此，要避免过度压力，及时排解焦虑情绪。
5.头皮按摩：经常用梳子或手指按摩头皮，可以促进血液循环，给头皮提供充足的营养，有助于减少白发的生成。
6.避免过度烫染：频繁染发、烫发会损伤头发，增加白发的生成。因此，要减少烫染的次数，同时注意头发的护理，为头发补充营养。
如果哦20几岁就长出白头发，那么你可以通过饮食来调理使头发变黑，比如黑芝麻，黑枸杞，或者还可以使用植物染发剂来泡发
