跑步前后热身运动很重要，跑步前可以先走几百米，简单的进行一些拉伸的运动，用来活动筋骨防止软组织挫伤扭伤。
跑步时呼吸节奏很重要，跑步是机体的有氧运动这关呼吸良好的呼吸节奏与强度，可以提高跑步的质量。我们看武校学生跑步时都会一二一练口号，配合步伐保持自己的节奏可以让自己越跑越舒畅在跑步时自己可以心里数一二一配合着自己的步伐。
跑步时要注意跑，动的时候龟速呼吸，手臂要挥动起来，先挥手再摆腿很简单，但是很重要，跑不要长度适宜，最好是由短变长，循循渐进，要长久的坚持。
跑步后良好的热身后续动作可以将身体锻炼的效果最大化，经过几千米的有氧运动后，慢走几百米和做一些拉伸躯体放松肌肉的动作来防止肌肉变僵让肌肉更有弹性和爆发力。
