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吃了不长肉的主食有哪些

吃了不长肉的主食有哪些

更新时间:2024-04-05 22:16:59

吃了不长肉的主食有哪些

玉米,煮玉米,或者玉米粥,不宜长期单一吃玉米。

红薯,建议蒸或者煮熟吃,不建议烤地瓜。含糖量比较高。

此外还可以吃粗粮,比如小米,燕麦,山药,土豆等

十种不发胖的主食

1、玉米

玉米的碳水是有的,但是它是维持我们人体日常需求正常量,所以常吃不会给我们的身材造成负担,对减肥来说,具有一定的助力效果。

2、紫薯

紫薯和红薯其实是差不多的,它们的膳食纤维比较丰富,容易增加饱腹感,热量又比较低,价格还便宜,所以也是很多人餐桌上的美食,尤其受到减肥人士的喜欢。

3、山药

山药对女性来说简直是特别的友好,不仅可以起到减肥的好处,还具有美容养颜的功效。一餐吃一个拳头左右的量,可以饱腹,也能减肥。

4、豌豆

豌豆的热量很低,它其中的B族维生素含量也很丰富,膳食纤维含量很高,作为主食来吃的话就能够达到很好的减肥效果。

5、红豆

红豆是可以帮助祛湿的,将其跟薏苡仁一起搭配能够有效的祛除体内的湿气,当做主食吃,可以祛湿,同时也能减肥。

6、绿豆

炎炎夏日吃绿豆简直是再好不过的。它的淀粉含量比较高,也有丰富的钾、镁等微量元素,对人体健康以及减肥来说,都有重要意义。

7、小米

小米的养胃效果很好,所以对于脾胃功能不是很好的人来说,多吃对身体健康一定有帮助,同时也能有助于减肥。

8、紫米

紫米或者是糙米,因为其自身外面的那层物质没有被磨掉,所以营养被很完整的保留了下来,紫米的花青素含量很多,矿物质含量也高,可以增加饱腹感。

9、莲藕

可能很多人都没有想到,莲藕也是减肥人群应该多吃的,它的淀粉以及碳水都是增加饱腹感的关键,减肥作用很不错。

10、燕麦

但凡是减肥的人都知道燕麦对于减肥人群的重要性,它的B族维生素以及矿物质和膳食纤维,对人体健康有益,减肥效果也很好。

以上十种不发胖的主食在平时的时候可以多吃,如果确实想吃主食,那就在餐前服用白芸豆压片糖果,饭前或者是饭后半个小时吃,可以有效的阻断碳水和热量吸收,从而起到减肥瘦身的作用。

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