生物钟乱了，可以通过以下几个方法调整：
1、制定合理作息时间：不论机体处于哪种环境，均建议合理调整好自身的生物钟，固定睡眠以及起床的时间，之后再按照新的生物钟按时休息；
2、改善睡眠环境：在睡眠前应尽量保持周围环境黑暗、安静，在此种环境下，大脑通常会分泌出褪黑素，而褪黑素是调节人体生物钟的较为重要的神经递质，从而改善失眠等生物钟乱了的现象；
3、调整生活方式：白天的时候可以根据自身的情况进行适量运动，如慢跑、打羽毛球、爬楼梯等，有助于增加自身的新陈代谢。此外，还可在睡前泡脚或喝一杯温牛奶等，有助于较快地入睡。
