定时作息+日光浴因为生物钟主要受到环境的影响，定时作息可以让身体适应固定的生活节奏，有利于稳定生物钟；而日光浴可以通过人体对光的敏感性调节生物钟，一般每天坚持在户外活动30分钟左右，可以有效地调节生物钟。
同时，避免熬夜和长期使用电子设备也是保持生物钟稳定的重要因素。
调节生物钟的最有效方法是保持规律的睡眠时间和作息习惯，尤其是保证每天在同一时间起床和睡觉。
避免在晚上接受过多的蓝光刺激，如使用电子设备、看电视等，可在睡前适当进行轻度运动、冥想、泡脚等有助于放松身心的活动，有助于提高睡眠质量和调整生物钟。
