最全面的运动是综合性运动，例如游泳、跑步、健身、瑜伽等。这些运动可以同时锻炼身体的不同部位和系统，包括心血管系统、肌肉系统、呼吸系统和平衡系统等。
游泳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能；跑步可以增强腿部肌肉和骨骼的力量，提高心肺功能；健身可以增强肌肉力量和耐力；瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡性。因此，综合性运动是最全面的锻炼方式，可以全面提升身体的健康水平。
跑步或者快走，
一般跑步适合于年轻人，快走适合于老年人或者关节不好的锻炼者，跑步时每天要保证30分钟以上，每周至少保证3次，在锻炼时心率要达100次/分。
