一定要在踏板的起跳线之前起跳。
三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。
一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。
一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。
二、练习方法：
1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米；
2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。。。
3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术；
4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术；
5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；三级跳远的第三跳业余的一般采用蹲踞式，专业可用挺身式(不多),用走步式的从来没见过,哪是理论上,实践中根本用不了,除非是超人。
6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏；
7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度；
8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了；
9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行；
10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。
