跳绳1分钟等于跑步300米，也就是0.3千米。
每分钟跳160下，消耗热量18千卡，每分钟跳180下，消耗热量20千卡。以下用每分钟跳180下计算。
跑步1公里消耗热量60千卡，所以跳绳1分钟是跑步1公里消耗热量的三分之一，即相当于跑步333米。而以每分钟180下跑绳是很难坚持的，所以差不多就等于跑步300米。
跳绳5分钟=跑步1公里。
普通人每天坚持30-40分的跳绳训练，可以通过高强度的体能消耗，燃烧约300千卡的热量。并且，跳绳训练可以有效提升人体的心肺功能、身体平衡性以及敏捷度。
跳绳比跑步的燃脂效果更棒，跳绳10分钟的效果不仅相当于慢跑30分钟，更厉害的是跳绳后还健身
