以下是一个200米赛前一周的训练计划：
星期一：强度训练
- 进行短跑训练，包括4组10米的爆发起跑和最大速度冲刺
- 进行一些力量训练，包括腿部和核心肌肉的练习，如深蹲和仰卧起坐
星期二：中长跑训练和力量训练
- 进行4-6次400米的中长跑，每组之间休息2分钟
- 进行一些上半身的力量训练，如俯卧撑和引体向上
星期三：休息
- 给身体充分休息恢复，根据需要进行拉伸和放松训练
星期四：速度和肌耐力训练
- 进行8-10次100米的冲刺训练，每组之间休息1分钟
- 进行一些肌耐力训练，如腿部的跳跃和蹲跳练习
星期五：技术和爆发力训练
- 进行技术训练，包括起跑、转弯和终点冲刺的练习
- 进行一些爆发力练习，如纵跳练习和爆发力俯卧撑
星期六：中长跑训练和力量训练
- 进行4-6次200米的中长跑，每组之间休息90秒
- 进行一些上半身的力量训练，如杠铃推举和平板卧推
星期日：休息
- 给身体充分休息恢复，根据需要进行拉伸和放松训练
请注意，这只是一个示例训练计划，具体的训练计划应根据个人水平、目标和需要进行调整。另外，合理的休息和充足的睡眠也是训练计划中必不可少的一部分。
