要分享跑步配速和视频，你可以使用以下方法之一：
1. 使用跑步应用：许多跑步应用（如Strava、Nike+ Run Club等）允许你记录跑步配速并分享到社交媒体。你可以在应用中找到分享选项，选择要分享的平台，然后添加一段文字描述和配速数据。
2. 通过社交媒体：你可以将跑步配速和视频上传到社交媒体平台，如Instagram、Facebook或Twitter。在发布时，你可以添加一段文字描述，包括你的配速和其他相关信息。
3. 使用视频分享平台：如果你想分享完整的跑步视频，你可以使用视频分享平台，如YouTube或Vimeo。在上传视频时，你可以添加标题和描述，包括你的配速和其他相关信息。
无论你选择哪种方法，确保你的配速和视频清晰可见，并提供足够的信息，让其他人了解你的成绩和经验。
要分享自己的跑步配速和视频，首先需要选择一个合适的平台，如社交媒体或运动社区。在发布时，应简短明了地描述跑步配速和距离，以及运动时的感受和经验。同时，应注意保护自己和他人的隐私，不要透露个人信息或拍摄他人未经允许的视频。
最后，可以加上一些美图或音乐，使分享更有吸引力和趣味性。
