新手健身第一天应该从简单的全身练习开始，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。可以选择每个动作进行15-20次，每个动作之间休息1-2分钟，重复3-4组。此外，可以加入一些简单的有氧运动，比如跑步、跳绳等，每次持续15-20分钟。在练习过程中一定要注意姿势和呼吸，避免受伤。另外，饮食和休息也很重要，要保证充足的蛋白质摄入和充足的睡眠，帮助肌肉修复和生长。
渐进式增加训练强度和难度，保持坚持，慢慢就会看到进步的。
新手第一天应该选择简单的健身动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每个动作做3组，每组15次。在健身前要做好热身活动，如慢跑或者跳绳。健身过程中要注意保持正确的姿势，注意呼吸顺畅，避免用力过猛导致受伤。健身后也要做好拉伸放松，帮助肌肉恢复。此外，新手健身最重要的是坚持，不要一次做太多动作，逐渐增加运动强度和时长，慢慢提高自己的训练水平。
