导语：据调查，从目前的情况来看，我国约3亿人把跑步作为日常中最主要的运动。这也表明跑步已经成为人们最喜欢的运动，但是随着跑步运动的普及，部分问题也逐渐突出。例如，如果在跑步时出现膝盖疼痛现象，那么跑步伤膝盖这件事是真的吗？如何避免？答案在这里！让我们一起来挖掘看看吧！
一、跑步真的会伤害膝盖吗
现在很多人在跑步前都会为这个问题苦恼，现在让我来告诉大家，错误的跑步方式才会伤着膝盖，那么膝盖受伤的原因具体是什么呢？
1、跑前不热身
相信大家在进行其他项目的时候都会通过慢跑热身，所以认为跑步不需要热身，直接开始跑步就可以了，这是错误的想法。要知道我们肌肉的粘度不高，必须要做一定程度的热身，肌肉、韧带才能充分运动，避免磨损、拉动等现象。所以热身运动算是跑步运动的第一步，这一步至关重要，希望大家能记住。
2、不正确的跑步姿势
这是目前很多人存在的问题，也是膝关节损伤的常见原因。正确的跑步姿势应该是整个人在跑道上呈现前倾的状态，两个胳膊做好准备，脚掌接垂直触地面，这是很多人都会犯错误。有些人在跑步的时候喜欢左晃右晃，整个人没有定力，身体完全不是正确的跑步姿势，还习惯性的向后仰。错误的姿势会给膝关节施加更大的压力，导致损伤。
3、装备不适
3亿跑步人口中，大多数人选择合适的运动装备，但有些人穿着皮鞋或者拖鞋跑步。这种鞋减震效果不好，也就是说，我们的膝盖会受到更大的冲击，更有可能造成磨损、损伤。
4、身体状况不好
跑步的时候，我们会感到非常舒适，完全不会被任何情绪所影响，但是如果我们在身体不好的时候运动，就会出现眩晕症状，导致动作变形，造成损伤。
二、如何避免受伤？
自古至今，我们都知道一个道理，那就是对症状的药！这样才能取得好的效果。那么，我们如何避免受伤呢？热身是必须的，为了避免损伤，需要进行热身，夏天可以适当地减少热身时间，但是不能忽略主要的伸展运动，装备必须舒适，一定要挑选一双适合自己的跑鞋，减震效果好，质地轻。跑步姿势还要正确，毕竟错误的跑步姿势会加重膝关节的负担，那么什么跑步姿势是对的呢？我们前面也已经说过了，大家可以多练习。
还有就是仔细观察自己的身体状况，一旦出现不适立刻停止运动，身体状况才是最重要的。希望大家要明白不是跑步就一定会受伤，错误的跑步方式才会受伤，只要注意上面所讲述的，就能轻松避免。
结语：跑步容易伤膝盖吗？说出这句话的人都是不知道如何正确跑步的人。只要能掌握正确的跑步方法，做好伸展和放松运动，就不会发生损伤。当然，大家也要好好调节身体。不要运动过度，每天运动3公里左右，每周运动4 ~ 5天就可以了。
