入睡前首先要有舒服的被枕，放段舒缓的音乐，全身放松，双脚微分，双手掌心朝上放于体侧，微闲双眼，然后专注于呼吸，吸气腹部隆起同时默数4个数，之后屏息7个数（不吸也不呼），然后呼气腹部收缩同时默数8个数把气呼完。
循环4，7，8呼吸法通过延长呼气来刺激副交感神经，副交感神经被激活人体才能处于平静，并快速入眠。
对于顽固失眠的可坚持练习，通过呼吸法让呼气变的越长越有效果，同时还锻炼了肺活量，排出了废气，浊气。这是有科学道理的，赶紧练起来吧。
你好，很荣幸能够回答这个问题。
我个人认为，当一个人特别疲惫，精力耗尽的时候，入睡就非常快了。所以可以在睡前做一些运动，或者写一写题，处理一些比较困难的事情。可以参考小朋友。每当她们精力充沛的时候就睡不着，就非常的闹腾。但是当消耗完了他们的精力，他们入睡就非常快了。我想其他人也是同理可得吧。
