练习pc肌多久才能有效果啊（pc肌练习一年后效果）

一个月才有一定的效果。

如果要效果明显3到4个月。

 pc肌锻炼需要循序渐进,不要急于求成。一般来说，从三分钟到三十分钟的PC肌训练需要一定的耐心和恒心。

坚持锻练下来，至少2周以后才开始有效果。

初级练习，基础：每天3组，每组收缩PC 肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每种进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。

在初级练习2周之后，你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间，就像身体上的其他肌肉，能够对刺激做出反应，同时随着更多的使用而变得更加发达。