小学生400米中长跑的标准成绩分为高低年有两个标准：高年级，标准成绩分1分20到35秒。低年级，标准成绩分1分40到50左右。
400米 虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。
1、起跑100米第一个100米出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。
2、直道100米第二个100米这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
3、弯道100米第三个100米由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
4、最后100米第四个100米跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。
根据《国家学生体质健康标准》规定：小学五年级～六年级为50米×8往返跑，即回400米跑步，成绩标准如下：
小学五答年级标准：
1、男生：2分18秒及格；1分48秒及以上为良好；1分42秒及以上为优秀。
2、女生：2分23秒及格；1分53秒及以上为良好；1分47秒及以上为优秀。
小学六年级标准：
1、男生：2分12秒及格；1分42秒及以上为良好；1分36秒及以上为优秀。
2、女生：2分19秒及格；1分49秒及以上为良好；1分43秒及以上为优秀。
