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减脂期不掉秤怎么办(减脂期不掉秤的原因和解决办法)

减脂期不掉秤怎么办(减脂期不掉秤的原因和解决办法)

更新时间:2024-03-30 17:09:27

减脂期不掉秤怎么办

1、适当延长运动时间、加强运动强度:减肥期间不掉秤可能是因为仅节食,不运动,即虽有控制食物摄入,但未进行有氧运动以促进新陈代谢而消耗身体热量,或运动时间过短,机体脂肪未达到燃烧程度,从而导致减肥期间不掉称。因此,适当延长运动时间、加强运动强度,或可解决减肥期间不掉称的情况。

2、调整饮食结构:减肥期间若只运动,不节食,也会造成减肥期间不掉秤。比如过饱会给肠胃造成负担,机体需要大量血液供给以帮助消化,从而使得其他地方代谢缓慢,食入热量无法完全代谢,停聚在体内转变成脂肪,造成不掉秤甚或涨秤。这种情况下,建议合理安排节食计划、调整饮食结构,如此时不必非常严格地控制卡路里,可多食用优质脂肪和蛋白质,控制低碳水饮食。

3、突破减肥平台期:在既节食又运动的情况下,仍然出现减肥期间不掉秤,可能是遭遇减肥平台期。减肥平台期又称为减脂停滞期,是指在减肥过程中,常遇到体重下降到一定程度后,虽仍在继续进行减肥,但体重在较长时间内保持不变,不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。出现此现象的原因是:在减肥过程中,机体为了维持基础的新陈代谢,当机体能量消耗到一定程度时,机体便会产生保护性抑制,避免能量完全耗竭而损伤机体

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