首先，要意识到婚外情是一种不道德的行为，不仅伤害了伴侣和家庭，也对自己和他人之间的关系带来严重的后果。因此，需要认真反思自己的行为，并采取积极的措施来修复关系。
以下是一些建议，帮助你重新建立与伴侣之间的信任和感情：
坦诚面对：与伴侣坦诚地交谈，承认自己的错误，并表达对伴侣的歉意。同时，也要听取伴侣的感受和想法，共同探讨如何解决这个问题。
寻求专业帮助：如果你们之间的问题很严重，或者你们无法自行解决这个问题，那么寻求专业帮助是一个明智的选择。婚姻咨询师或心理治疗师可以帮助你们解决矛盾，并重新建立信任和感情。
重建信任：在修复关系的过程中，重建信任是非常重要的。这包括遵守承诺、保持诚实和坦率、避免再次发生类似的行为。
关注家庭责任：在修复关系的过程中，也要关注家庭责任。尽可能地分担家庭责任，包括照顾孩子、维护家庭财务、处理家务等。
寻求支持：在修复关系的过程中，寻求支持也是非常重要的。可以向家人、朋友、同事等寻求支持和帮助，共同度过这个难关。
总之，修复婚外情冷战的关系需要双方共同努力，采取积极的措施，重建信任、责任和感情。同时，也需要认真反思自己的行为，避免类似的问题再次发生。
