30分钟左右。一般建议跑完步后进行20分钟左右的拉伸，而规范到位的跑后拉伸需要持续15-20分钟。每个部位一次拉伸持续时间最佳为20-30秒。具体拉伸时间还需根据当事人的体质和运动强度来确定，如果运动强度非常大，拉伸运动5分钟即可，如果跑步训练强度不大，那么拉伸运动需10分钟至30分钟。
跑步拉伸时间的最佳持续时间因人而异，但一般建议将拉伸时间控制在10至15分钟。在开始跑步前，进行适当的拉伸可以帮助准备肌肉和关节，预防运动损伤。拉伸的目的是增加肌肉的伸展性，并放松紧张的肌肉。正确的拉伸会帮助提高灵活性，促进血液循环，并减少肌肉酸痛的发生。要注意的是，拉伸不应过度或过快，应以舒适的程度进行，在跑步前后都要做好适当的拉伸。记住，个体差异存在，根据自身感受进行调整，最重要的是倾听身体的信号，保持适度和适当的拉伸时间。
