建议跑步后立即进行拉伸，因为此时肌肉还处于热身状态，拉伸可以促进肌肉恢复并防止受伤。
拉伸时间一般为5-10分钟左右，根据个人情况和运动强度可以适当调整。
同时，也可以在跑步前进行简单的拉伸和热身活动，帮助身体更好地适应运动。
通常建议，在跑步结束后可以等待5分钟左右进行简单的放松运动，如缓慢地走动，使心率逐渐降低。然后再进行拉伸运动，拉伸每个肌肉群10-30秒。最好的时间是恢复跑步运动前，如果有时间的话，一般建议至少进行5-10分钟的拉伸运动。这样可以缓解运动时肌肉的拉伤和疲劳，促进肌肉恢复，并预防下一次跑步运动中产生潜在的伤害。
