怎样练腹式呼吸最快最有效（怎么练逆腹式呼吸）

初学者可试着将一手掌轻置于胸腔，另一手掌置于腹腔上方，抬头挺胸，全身放松。并记得吸气时腹部凸起，呼气时腹部自然凹下，将注意力集中在呼吸上面，适当的呼吸次数是每分钟约5次左右（指吸气及呼气各5次），呼吸1次约10秒至15秒。