意念:从锻炼,到收功,守定丹田不放松。
呼吸法:舌抵上腭,均匀细长,自然呼吸,意守丹田。
力道:除用力部位放松骨骼肌肉,时间长时,可随呼吸略略做蠕动运动。
上式体位:仰卧,腰部着于柔软处,双腿分开如肩宽,屈膝使小腿及两足与地面水平。双手分别抱住两膝,两膝用力相并,仍保持双足分开。以双手用力支持头肩抬起,使头顶与膝盖齐平。以手、膝而勿要以腰部支撑上半身重量。循序渐进,尽量坚持更长时间。
上式意境:上式名龙盘,乃自动中取静,动极思静,如腾龙乍住,暴雨骤停,在身体沸腾之中寻取宁静处,于万念中忽无一念。
下式体位:跪于柔软处,十趾抓地,双膝颇内收,不必相并,双足分开如肩宽,双手支撑略过肩部,头部伸直面向地面,双手掌向前用一定力道推地,使头顶大致与指尖齐平,弯肘,要点弓腰,向后蓄势不发,而处于随时可以暴起之状态,
循序渐进,支持更长时间。下式意境:下式名虎踞,乃自静中取动,静极思动,如伏虎欲扑,惊雷将发,在身体寂静之中寻一极动处,于无念中一念欲生。
收功:最后,摒除杂念静坐闭目做均匀细长深呼吸以做收功,坐的时间长一点效果好,时间最好比行桩时间长些。
双肩抬至胸前,双手抱球,松肩撑肘,肘离床半尺左右,十指分开微曲,似有松紧,双肩撑开,双膝提起,脚跟着床,微微闭目,全身放松,自然呼吸,返观内视,感应身体的反应与变化,此法适合无法行动的病者。可以加速康复。