一、身体姿态
1、手掌
五指按住地面，形成“手弓”，这样会减少腕关节处的压力，减少受伤风险。
2、手的位置
手掌与胸部肌群处于同一条直线上，保证做动作时小臂基本垂直于地面，大臂与躯干的夹角在45-60度左右，这样胸部肌群参与发力较多，肩部肌群参与发力较少，减少肩关节损伤的风险。
3、身体姿势
如视频中所示，腹部收紧、臀部夹紧，身体像一块平板，腰部位置不来回浮动；双脚可并拢可分开，只要在臀部夹紧的情况下你怎么舒服怎么做；头部处于中立位，不要过分低头和抬头。
二、呼吸方法
采用腹式呼吸，向下运动时吸气腹部略微鼓起，向上运动时呼气腹部完全收紧，胸腔基本不发生扩大和收缩。
二、动作幅度
向下至胸部肌群充分伸展、胸部与地面一拳左右的距离，向上至胸部肌群完全收紧、肘关节微微弯曲不锁死。
三、念动一致
意念集中感受胸部肌群的收缩和伸展，向下时体会伸展，向上时体会胸部肌群收缩将大臂拉向躯干进而推起身体。
四、动作速度
向上、向下都是有控制的运动，不可依靠惯性。
五、顶峰收缩
向上至胸大肌完全收紧时，可在此时停顿一秒。
六、质量大于数量
不得不承认，如果你刚开始进行标准的俯卧撑可能做一个都费劲儿，没事儿这都正常，以后我们会写文章教你怎么从0到1的完成标准俯卧撑。如果你能做几个，那一定要追求这几个的质量，而不是单纯的数量，否则你可能会不自觉的动作变型借力来完成动作，增加了受伤的风险。
