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凯格尔运动的标准做法(凯格尔运动的专业正确做法)

凯格尔运动的标准做法(凯格尔运动的专业正确做法)

更新时间:2024-03-06 16:51:13

凯格尔运动的标准做法

凯格尔运动是通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼。宝妈应遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则具体操作方式如下:

1、收缩盆底肌5秒。躺下后弯曲膝盖,收缩盆底肌5秒,如果不调节,可以开始只收缩2~3秒。

2、放松盆底肌10秒。在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟,从1数到10,这样避免盆底肌拉伤。

3、重复10次。用腰部的力量把屁股撑起,收缩盆底肌5秒,然后再放下屁股,放松10秒;做10次算一组;一次练习一组;一天练习2~3次。

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