熬夜的人在饮食中可以适当的吃点坚果，粗粮谷物，优质蛋白类的食物以及新鲜的蔬菜水果来给身体补充营养。
1、坚果：在饮食中可以吃点核桃，开心果，杏仁这些坚果类的食物，能够起到补脑的作用。
2、粗粮谷物：在饮食中可以吃燕麦，小米，玉米，荞麦还可以吃黑米，黑豆，黑芝麻，这些食物当中的膳食纤维含量比较丰富。
3、优质蛋白类食物：在饮食中可以吃瘦肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶，里面的优质蛋白含量比较丰富。
4、蔬菜水果：可以吃西兰花，菠菜，油菜，葡萄，苹果，香蕉，柚子等类的食物，里面的维生素和微量素含量比较丰富。
以下是一些建议的食物选择，可以帮助提供能量、改善警觉性并缓解疲劳：
1. 坚果和种子：坚果如杏仁、核桃以及种子如南瓜子、葵花籽等富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供持久的能量。
2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助增强免疫力并提供能量。尤其是橙色和深绿色的水果和蔬菜，如胡萝卜、菠菜、西兰花、桔子和蓝莓，它们富含维生素C、叶酸和其他重要的营养素。
3. 全谷物食物：选择全麦面包、燕麦片或全麦谷类食品，这些食物富含复合碳水化合物，提供持久的能量，并有助于稳定血糖水平。
4. 蛋白质食物：蛋白质对于提供能量和维持警觉性很重要。选择健康的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类、豆类、酸奶等。
5. 深色巧克力：含有较高可可含量的纯黑巧克力可以提供少量的咖啡因和抗氧化剂，帮助提神并改善心情。
此外，确保充足的水分摄入也非常重要，可以喝水、茶或低糖饮料来补充水分。避免过度依赖咖啡因和高糖食物，因为它们可能会导致能量峰值和崩溃，而不是持久的能量提供。
然而，最重要的是尽量保持规律的作息时间和充足的睡眠，在合适的时间休息以帮助身体恢复和保持健康。
