每天练习混元桩30-40分钟以上比较好。初练桩可以从5-10分钟开始，逐渐加长时间到30分钟以上。
原因：站桩时当出现肌肉疲劳酸痛无力的状态时，机体会出现代偿功能，锻练到筋力。
站桩步骤与要点：
1、立势，双脚与肩同宽。
2、头部正直，双目前视，头顶项竖，虚领顶劲，脊柱正直。
3、双臂抬起，环抱胸前。双手前伸之力不丢，与躯干后靠形成争力。（所谓争力即是抻筋拨骨也），脊椎骨上下正直成一线（即拔骨了），
4、胯部如坐高凳，命门处如木板。
5、双膝前指上提，切记膝关节似直非直，似曲非曲。
6、五趾抓地，重心在双脚连线中点，重心亦放在脚的中心。
7、裆部撑圆，足心撑圆，虎口撑圆，腋下、两腿和颌下要夹。
以上答案仅供参考。站桩时若您有身体不适，请及时就医，以免延误病情。
按功法要求，练习三个月会有效。长期坚持，身体会越来越好。
