早餐：
燕麦粥或全麦面包、牛奶、水果或蔬菜汁
午餐：
色彩鲜艳的色拉、煮意粉或杂粮饭、豆腐或鸡胸肉、水果或牛奶
晚餐：
红烧牛肉、青菜、蛋花汤、米饭、水果
零食：
无糖酸奶、水果、坚果、无乳糖零食
早餐可以给孩子吃蛋白质类的，就是牛奶、鸡蛋或者豆浆，碳水化合物就是像谷类或者是面包，还有可以吃些蔬菜或水果。
午餐建议有些肉类，比如猪肉、牛肉，还有豆制品，再搭配上蔬菜即可。还有米饭或馒头，
晚餐建议要尽量的清淡一些，以蔬菜为主，也可以少量的吃些鱼、虾，还有猪肝或者鸡肝等肝类的食物，再加上蔬菜和碳水化合物即可
