以下是一些快速提升立定跳远能力的方法：
1. 增加力量训练：进行重量训练，特别是针对腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等。这些练习可以帮助你增强腿部肌肉力量，从而提高跳跃能力。
2. 提高爆发力：进行爆发力训练，如跳跃训练、弹跳训练等。这些练习可以帮助你提高爆发力和速度，从而在起跳时获得更大的推力。
3. 改善技术：学习正确的立定跳远技术，包括起跳姿势、空中姿势和着地姿势。通过正确的技术，你可以更有效地利用身体力量，并减少能量的浪费。
4. 增加灵活性：进行拉伸和柔韧性训练，特别是针对腿部和髋部的伸展。增加灵活性可以帮助你更好地控制身体的姿势和动作，从而提高跳跃能力。
5. 增加耐力：进行有氧运动，如跑步、游泳等，以提高心肺功能和耐力。良好的耐力可以帮助你在比赛中保持高水平的表现。
6. 合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供身体所需的能量和营养。
7. 定期训练：制定合理的训练计划，并坚持每周进行几次的训练。只有通过持续的训练，才能逐渐提高立定跳远的能力。
请注意，以上方法仅供参考，具体的训练计划和方法应根据个人情况和目标进行调整。最好咨询专业教练或体育医生的建议。
初一的学生在跳远训练中需要注意以下几个方面：
1. 严格按照正确的动作姿势进行训练。初始准备姿势是站立直立，然后迈步，将身体推向空中，利用双臂力量帮助跳跃，同时膝盖弯曲并且利用双脚脚尖的推力来完成跳远的动作。
2. 着重加强腿部肌肉的训练。跳远主要需要的是腿部力量和爆发力，因此要进行针对性的腿部肌肉训练，如深蹲、腿部推举等训练项目。
3. 增加弹跳训练。弹跳训练有助于提高下肢的爆发力和协调性，可以进行常见的弹跳练习，如蛙跳、单腿跳等。
4. 增加身体的柔韧性。跳远需要大幅度的动作，因此身体的柔韧性对于跳远运动员来说非常重要。可以进行伸展操、绳子拉伸等训练，增加身体的柔韧性。
5. 合理安排训练计划。初一的学生在进行跳远训练时需要合理安排训练计划，不能过于疲劳。可以在每周安排2-3次训练，每次训练时间不要过长，保证充分休息和恢复。
6. 持之以恒。跳远是一项需要长期积累和坚持的运动项目，初一的学生需要有持之以恒的毅力，经常进行训练，才能取得好成绩。
