当前位置:首页>维修大全>综合>

空中停滞怎么练(空中停滞的核心怎么练)

空中停滞怎么练(空中停滞的核心怎么练)

更新时间:2024-04-12 08:19:16

空中停滞怎么练

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前;

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面, 着地时,完成一次。

第二项:抬脚尖(提踵)

1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;

2、脚尖抬到最高点;

3、再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。

第三项:台阶

1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度;

2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上;

3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖;

2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚_, 膝盖尽量不弯曲;

3、到地时,再迅速起跳,完成一次。

第五项:脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点;

2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

除此之外,还有其他的一些方法:

第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。

第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。

更多栏目