通过健身来增加肌肉要有一个合理的计划是必要的，但是，作为一个新手我认为要分三个阶段来进行。一是，训练动作学习期。首先，你到健身房要了解、学习各种健身姿势及动作要领，掌握健身器材使用方法。这期间作可以上跑机慢跑，做健身操，增强身边柔韧性和平衡性。二是.肌肉适应期。刚开始练习时，一定要先热身再锻炼，运动量不宜过大，否则将会损伤肌肉，训练部位要全面，包括胸.背.腿.肩.手臂丶腹。使身体肌肉均衡，这样才能有一个好的身才。三是，肌肉的增长期。肌肉只有通过刺激，让它承受最大运动量，然后有一段付间休息才能生长。具体可以制定七天循环计划:第一天，胸机+腹肌。第二天，背阔机+肱二头肌。第三天。肩十肱三头肌。第四天。股四头肌。其余三天体息，可做一些有氯运动，如跑步打球等。最后，训练期间要加强营养，增加碳水化合物和优质蛋白的摄入，科学合理训练计划只是健身的开始，持之以恒才能有健身的敦果。
我建议你下载一款keep软件，那上面有针对新手制定的计划你跟着练就行了，也不用在家里瞎练了，也有搭配好的健康饮食，非常好用，我也在用，推荐给你。
