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新手该怎么安排一周肌肉训练计划(肌肉训练一周计划表)

新手该怎么安排一周肌肉训练计划(肌肉训练一周计划表)

更新时间:2024-04-12 03:59:30

新手该怎么安排一周肌肉训练计划

通过健身来增加肌肉要有一个合理的计划是必要的,但是,作为一个新手我认为要分三个阶段来进行。一是,训练动作学习期。首先,你到健身房要了解、学习各种健身姿势及动作要领,掌握健身器材使用方法。这期间作可以上跑机慢跑,做健身操,增强身边柔韧性和平衡性。二是.肌肉适应期。刚开始练习时,一定要先热身再锻炼,运动量不宜过大,否则将会损伤肌肉,训练部位要全面,包括胸.背.腿.肩.手臂丶腹。使身体肌肉均衡,这样才能有一个好的身才。三是,肌肉的增长期。肌肉只有通过刺激,让它承受最大运动量,然后有一段付间休息才能生长。具体可以制定七天循环计划:第一天,胸机+腹肌。第二天,背阔机+肱二头肌。第三天。肩十肱三头肌。第四天。股四头肌。其余三天体息,可做一些有氯运动,如跑步打球等。最后,训练期间要加强营养,增加碳水化合物和优质蛋白的摄入,科学合理训练计划只是健身的开始,持之以恒才能有健身的敦果。







我建议你下载一款keep软件,那上面有针对新手制定的计划你跟着练就行了,也不用在家里瞎练了,也有搭配好的健康饮食,非常好用,我也在用,推荐给你。

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