两组
每个拉伸动作时间在40秒左右，做两组就行
拉伸是增加身体柔韧性最好的方法，瑜伽虽然不是拉伸，但是瑜伽的很多体式都有拉伸，增加柔韧性的作用。今天大家介绍六组适合不同情况下的拉伸练习组合序列，自己在家里不会拉伸的可以参考，
拉伸的组数不是确定的，而是要根据个人需要和身体情况而定。一般来说，做5-10分钟的全身拉伸能有效地预防肌肉拉伤、缓解肌肉疲劳和增强肌肉灵活性。如果一组拉伸动作还不能达到伸展目的，就可以适当增加组数，以达到拉伸肌肉的效果。然而，并不是持续拉伸时间越长，就一定能达到更好的效果，应该在坚持科学的拉伸方法的基础上，根据个人情况和感觉做出相应的调整。
