跆拳道白黄带的系法如下：
1. 首先将带头穿过左侧腰部，使其长度相等。
2. 然后将右侧带子从上方穿过左侧带子，在左侧腰部处结成一个简单的结。
3. 将左侧带子从下方穿过右侧带子，再将其从上方穿过右侧带子，并从中间穿过所形成的环。
4. 拉紧结和环，使带子舒适地紧贴腰部。
5. 然后将右侧带子从下方穿过左侧带子，并将其从上方穿过左侧带子，并从中间穿过所形成的环。
6. 将带头从环的两侧拉出，调整后直至长度相等。
7. 最后细心地调整带子的褶皱和紧度，确保其整齐美观。
步骤一：选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，手持腰带，右手握住腰带的中心位置，左手距右手大概十厘米左右。
步骤二：将腰带两端对齐折叠，中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。手持腰带，右手握住腰带的中心位置，左手距右手大概十厘米左右。左手握腰带对准胸标，右手将腰带往后缠。将左手的腰带也往后缠。
步骤三：将左手的腰带交给右手，右手的腰带交给左手，然后将左手（按：原右手）的腰带塞到右手（原左手）腰带的下面。
步骤四：（按：左）侧面，到于胸标一致的位置就可以了。之后把右边的腰带也系过来，将右手的腰带从底下穿出来。记住此时，左边腰带在上，右边腰带在下，将腰带打一个结，最后用劲系上，跆拳道腰带就系好了。
