不论男女也不管什么兴趣爱好，只要能够保持身心健康，就是对自身最大的提高。
我也是经历过四年大学生涯的人，先讲一下个人感受吧。第一年初入大学，一则感觉什么事情都很新鲜，二则高中生涯刚刚结束本能中还带有奋发学习的紧张感。所以，学习生活和对空余时间的利用比较充分。自第二年，思想开始进行转变，脑袋里紧绷的弦松懈下来，学习上开始追求不挂科，不再冲优争上，课余生活也一成不变的或宅在宿舍或和同学出校游玩。第三、四年，看着身边的同学开始忙碌着准备考研或留学，突然惊觉自身的缺陷（比学习没人家优秀、比家世没人家有钱），那等出了校门用什么在毕业生多如牛毛的社会上安身立命？还是只能靠自身的沉淀积累。所以在剩余的两年里，我又开始了朝七晚九类似高中的生活。虽说不能和那些出类拔萃的同学比，但也对自己的四年大学生涯交出了一份满意的答卷。
再来聊聊兴趣爱好的事情，我的爱好来的比较另类，当时由于体育一科必须在校园内网选修的原因，狼多肉少，一些比较热门的球类科目上赶着也选不到只能选择了比较冷门的健美。初开始以为就是普通的跳跳操，后来深入了解了才知道健美也分男女。女生就比较轻松，由女老师带着跳健美操。男生则由五大三粗的男老师带着学习杠铃、哑铃等器械类的使用。我从初开始的应付了事到后来真的看到自身形体上的改变（是男是女都爱臭美，哈哈），自此开始一发不可收拾。
以下是我感觉比较合适的自重训练，在空余时间就能锻炼身体。
1.必不可少的自然就是俯卧撑。标准的俯卧撑不仅可以帮你锻炼到胸大肌，还可以练到三角肌前束以及肱三头肌。下放的时候可以充分地拉伸我们的胸大肌及肩部，当起身回到原位的时候，可以使三头肌充分收缩。一开始做不了标准俯卧撑可以选择跪姿和双臂支撑距离大于肩宽来降低难度，后期再慢慢调整姿势。
2.单腿深蹲，这个动作除了肌肉的力量，对自身的平衡性也是锻炼，如果你是第一次练或者稳定性不是很好，可以先扶着墙做，当你的平衡性建立起来，以及清楚如何发力以后就可以不用扶着东西做了。
3.深蹲跳，这个动作考验我们的腿部力量以及爆发性，同时也能练到心肺功能，是一个十分高效的训练动作。身体站立双脚分开与肩同宽，双手向前伸直或者放在胸前，屈膝身体向后坐，直到大腿与小腿呈90度时，腿部与臀部发力将身体迅速弹起，落地时后脚跟着地再蹲下，重复此动作。
4.滑地桥式，这个动作难度较大，你可以在光滑的地板上进行，双脚向后滑动，这个动作可以练到我们的臀肌以及股二头肌群，要试着手臂和大腿后侧一同发力，当然大腿前侧也有一定的参与，所以是一个非常全面的训练下半身的动作。
5.引体向上，引体向上对于背部甚至上半身训练都是非常重要的，是一个非常棒的徒手训练动作，双手握握杠，握距比肩宽，然后利用背部挤压来拉动身体向上，同时挺胸想象用胸口去触碰杠，在顶部做停顿，充分挤压背部。
6.引体向上进阶版-反手引体向上加抬腿，这里我们采用反握的握法，这样也可以练到二头肌；同时抬腿可以练到我们的核心力量，这样做也增大了动作的难度。分为两个部分，先将身体拉起下巴超过单杠，就像我们平时做的反手引体向上一样，然后抬膝收缩腹肌锻炼我们的核心力量。
以上训练可以由少向多进行阶段性的递增，例如以单次10个为一组阶段性增加训练组数。
