3公里跑不完的人 天天跑 能练进14分钟以为跑完吗 该如何去训练（跑步3公里怎么提升到5公里）

1，训练建议每天至少一个三公里，保证最基础的。

2，可以把3公里分为3个1公里或者800或者400这样跑，每一个小段尽全力去完成，中间休息3到5分钟再继续，开始的时候很痛苦，等坚持下来你会有很大收获。

3，另外可以跑4公里，或者5公里，不要最大运动量就定在3公里。可以吧2，3穿插起来练，既能休息好，而且能保持训练效果。