初学者怎么练引体向上？初学者练引体向上，在于把握正确的方式、方法，循序渐进训练。
引体向上，是训练背阔肌和肱二头肌为主，利于核心部位发展的训练方式。正手引体向上（手心朝外）训练背阔肌为主，反手引体向上（手心朝里）训练肱二头肌为主；通常意义上的引体向上，指正手引体向上。
正手引体向上，双手握单杠的距离宜宽于肩距，上拉时，意念背阔肌，以背阔肌收缩的力量上拉。初始训练者完不成一个完整的动作，可以借助弹力带、助力引体器械上拉，也可以让训练伙伴托一下身体。
常规的引体向上训练，应是根据自己的训练能力，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。引体向上训练能力的提高，在于坚持训练；只要坚持训练，就能拉上去，或者拉更多的次数。
你好
作为一个初学者，怎样练习引体向上?
首先要了解，引体向上，主要锻炼胸大肌，三角肌，肱二头肌，小臂肌群，手指握力，对胸大肌，腰腹力量也有锻炼。
引体向上主要靠背阔肌发力，传输力量到胳膊一直到手指，来完成动作。
作为初学者，刚开始可以这样练习引体向上。
一，比肩略宽的握距握住单杠，身体悬空。手臂微微弯曲，保持紧绷状态。
目的是锻炼手指握力及胳膊上的力量。
注意事项，沉肩，收腹，尽量延长垂吊时间。身体保持稳定不晃动，不要扭动身体，避免对腕关节，肘关节，肩关节造成损伤。每天有空就练习垂吊力量。
二，找一齐腰高的单杠，或者再低一点也行，双手比肩略宽握住单杠，双脚从单杠下伸出，单杠位于胸部上方，收紧核心，手臂保持紧绷，背阔肌用力向上挺，然后胳膊用力上拉，尽量让胸部靠近单杠。
目的是锻炼背阔肌以及背阔肌发力技巧，同时锻炼胳膊的上拉力量，对腰腹，胸肌，手指握力都有锻炼。
注意事项，①收紧核心，用力上拉时，头和脚后跟在一条直线上，眼睛望着单杠，千万不要勾头，会造成颈椎疼。抬头挺胸，不要塌腰。②背阔肌借助腰腹的力量向上挺，然后才是胳膊发力上拉，胸部完全展开，肩胛骨收紧，再慢慢落下。这个动作要多练习，可以有效锻炼背阔肌力量，找到背阔肌发力的技巧。以及身体各部位协同发力的技巧。③练习这个动作，背阔肌快要力竭时，不要挺肚子，借助其他辅助力量完成动作没有意义。
三，经常练习各种变距的俯卧撑。或者双杠臂屈伸。
目的是强化胸大肌，三角肌及小臂力量，同时顺带锻炼背阔肌和腰腹力量。尤其是强化三角肌的力量。
注意事项，俯卧撑头和脚在一条直线上，收紧核心。双杠臂屈伸，身体不要下沉太低，大臂与小臂成90度。
以上三种锻炼方法，根据自己的体质常练习，分组练习，一天多练。不用力竭。 坚持半个月或者一个月离一个标准的引体向上就不远了。
四，双手以正握或者反握的姿势握住单杠，身体悬空。用力上拉时呼气，下落时吸气，或者相反也可以。
目的是调整好呼吸，以便更好地发力。
注意事项，用力上拉时有个瞬间“闭气”。这个“闭气"时间一定要短促，不要憋着自己满脸通红，喘不过气来，甚至会引起头晕等现象。
五，双手握住单杠，身体悬空，背阔肌发力，然后胳膊发力上拉，一直到下巴过杠，在杠上停留一秒，接着慢慢下落。一个引体向上就完成了。
目的是锻炼背阔肌，三角肌，肱二头肌以及其他肌群。
注意事项，①抬头挺胸，腰背挺直，沉肩，收腹，全身紧绷。②用力上拉时，肘关节是朝向身体一侧，不要向两边撇。③意念始终集中在肩胛骨的收紧与伸展过程中。④不要为了下巴过杠，而拼命的伸脖子，下巴抬着老高，这样时间长了，脖子会疼。⑤下落时，胳膊保持微弯曲，紧绷，缓慢下落。⑥下落时，胳膊不可完全伸直，不可猛然下沉身体，这样容易对腕关节，肘关节，肩关节造成损伤。造成肩峰撞击就麻烦了。
六，练习引体向上之前，一定要热身，环绕双臂。以及活动身体其他部位。
目的是促进血液循环，增大肩关节的活动范围。以及增大身体的协调性。
七，引体向上结束之后，做一遍拉伸运动。
目的是减轻身体疲劳，缓解主要发力部位的酸痛，以便第二天更好的锻炼。
注意事项，拉伸运动不可敷衍了事。尽量全身都拉伸到。
八，作为初学引体向上者，一定要注意动作的标准化，规范化，优秀的动作质量，大于拉起的数量。
本人长期从事体育健身工作
希望我的回答能对你有所帮助
注意事项，热身时间不要过短，以身上微微出汗为宜。
