适合女士们食的三种坚果分别有长生果之称的花生米，杏仁，核桃等，这几种坚果具有女性们的身体里面所需要的营养物质
1、榛子：富含油脂和脂溶性维生素，容易被人体吸收，还富含维生素E，可以为人体提供能量、补充营养；
2、核桃：富含锌、锰等微量元素，对神经系统的生长发育有一定帮助。还含有不饱和脂肪酸，可以辅助降胆固醇，适量摄入核桃能够促进身体健康；
3、腰果：蛋白质含量为21%，且富含铁等微量元素，不仅能够补充体力，还能够起到润肤美容的作用；
4、松子：富含脂肪、蛋白质、棕榈碱、挥发油等，能起到一定的润肠通便、消除疲劳的效果；
5、杏仁：含有丰富的纤维素，能够促进胃肠道蠕动，起到润肠通便的作用。
