一个月的800米训练计划应包括有氧和无氧训练。每周进行3-4次有氧跑步，包括长跑、间歇跑和阻力训练，以提高耐力和速度。此外，进行2-3次无氧训练，如重量训练和爆发力训练，以增强肌肉力量和爆发力。
每周还应包括适当的休息日，以帮助身体恢复和预防过度训练。在整个训练期间，注意饮食和休息，确保充足的营养和睡眠，以支持训练效果。
对于800米的训练计划，建议分为四个阶段进行。
第一阶段，注重基础训练，包括长跑和有氧运动，以提高耐力和心肺功能。
第二阶段，加入间歇训练，如200米冲刺和400米冲刺，以提高速度和爆发力。
第三阶段，进行特定训练，如800米的模拟比赛，以适应实际比赛情况。
第四阶段，进行强化训练，包括重点训练和比赛模拟，以提高竞技水平。每周训练3-4次，每次训练60-90分钟，逐渐增加训练强度和距离，同时注意休息和恢复。
