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种子类食物有哪些(种子类食物一览表)

种子类食物有哪些(种子类食物一览表)

更新时间:2024-04-11 14:12:54

种子类食物有哪些

种子类食物是指植物的种子或坚果,它们含有丰富的营养成分,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。以下是一些常见的种子类食物:

1. 豆类:如大豆、红豆、绿豆、黑豆等,它们是优质的蛋白质来源,同时也富含膳食纤维、维生素和矿物质。

2. 坚果类:如杏仁、核桃、花生、开心果等,它们含有高质量的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。

3. 芝麻:含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌等营养成分,是一种营养丰富的食物。

4. 南瓜子:含有丰富的蛋白质、锌、铁等营养成分,同时也富含膳食纤维。

5. 葵花子:含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素 E 等营养成分,是一种营养丰富的零食。

6. 玉米:含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质,是一种营养丰富的主食。

7. 糙米:含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质,是一种健康的主食选择。

需要注意的是,种子类食物虽然营养丰富,但也含有较高的脂肪和热量,因此应该适量食用,避免摄入过多的热量和脂肪。同时,对于过敏体质的人来说,某些种子类食物可能会引起过敏反应,应该谨慎食用。

种子类食物,例如:葵花籽,花生,莲子,杏仁,栗子,芝麻 等等。

莲子(中药名),别名藕实、水芝丹等,属睡莲科莲属多年生水生草本的种子。

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