1 最好吃含有高纤维和蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等。
2 含有高纤维和蛋白质的食物可以帮助身体更好地吸收养分，同时也能够提供足够的能量和饱腹感，避免饥饿感影响工作或学习。
3 如果想要更加丰富的早餐食谱，可以加入水果、蔬菜、坚果等，同时也需要避免吃太多油炸或糖分过高的食物。
早餐吃牛奶鸡蛋，一定的牛奶，牛奶中富含丰富的蛋白，鸡蛋也是早餐必备的餐食之一，鸡蛋中含有一定的蛋白质和维生素以及卵磷脂，是最优质的蛋白来源之一。还可以选择全麦面包、玉米、红薯、粥类、面食等。并可搭配些蔬菜和水果，补充维生素。玉米、蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，有助于消化和吸收。
