1、脚趾抽筋
缓解脚趾、小腿和大腿抽筋的经典拉伸动作
以左侧为例，握住左侧抽筋的脚趾。呼气时，双手向上发力使脚趾尽量离开地面，并保持足跟与地面的接触；
注意要点：双手向上发力时保持足跟与地面接触；每次呼气时，进一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：脚趾及小腿后部有明显拉伸感。
2、小腿抽筋
缓解脚趾、小腿和大腿抽筋的经典拉伸动作
两臂分开，按在墙上。两腿分开，抽筋的腿在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15～30秒；换腿。
注意要点：左腿始终保持伸直状态；每次呼气时，进一步拉伸。每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：小腿后部有明显拉伸感。
3、大腿抽筋
缓解脚趾、小腿和大腿抽筋的经典拉伸动作
大腿后侧：感受大腿后侧有拉伸感，保持15～30秒。
缓解脚趾、小腿和大腿抽筋的经典拉伸动作
大腿前侧：左侧为例，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后要保持15-30秒左右，左右腿轮转着拉伸。
注意要点：每次呼气时，进一步拉伸；每次拉伸10～15秒，重复4～5次。正确的练习感觉为：大腿前肌群有明显拉伸感。
