颈椎运动操每天10分钟的具体锻炼方法如下：
用左手手掌来回摩擦颈部，心里默念8下后，然后开始捏后颈部。然后换右手。有助于放松颈部
把头向左转90度并停留3秒钟，然后向右转并停留3秒钟。打两次8杆。
尽量向前伸展脖子，停留3秒钟，然后向后倾3秒钟。打两次8杆。
双手放在两侧肩膀上，手掌向下，两臂从后向前旋转20或30次，然后从前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右臂放在胸前。站起来，向左平行地向外推。同时，头部向右看。等几秒钟。换一下左手和右手。
左右前后360度旋转5次，然后反向旋转5次。
双手交叉靠近颈部，将头部和颈部向后推，并相互抵抗5次。
双手举过头顶，交叉手指，掌心向上。抬起头，看看手背。保持5秒钟。
顺时针和逆时针转动眼球。闭上眼睛，揉搓手掌，把它们贴在眼睑上片刻。睁开眼睛，看向远方，最好在远处有绿树。
1、上颈曲伸:通过点头动作轻微屈伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
2、曲颈:头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。
3、伸展颈部:双手上举过头，手指交叉掌心向上，将头仰起看向手背，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。
4、左右转动颈部:慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持5秒钟，重复10次。
5、摇头晃脑:双手叉腰，360度旋转头部5次，再反方向转动5次。
