当前位置:首页>维修大全>综合>

无器械瘦子增肌健身详细计划(瘦人增重20斤计划表)

无器械瘦子增肌健身详细计划(瘦人增重20斤计划表)

更新时间:2024-03-28 21:40:26

无器械瘦子增肌健身详细计划

无器械瘦子增肌计划如下

方法1、以负重训练为主,瘦子健身训练应该以力量训练为主,而不是有氧运动。

方法2、目标肌群要保证充足的休息时间,负重训练的时候我们要牢记,目标肌群不能每天锻炼,大肌群每次训练后需要休息3天时间,小肌群也需要休息2天时间。

方法3、补充足量蛋白,健身期间我们需要做到干净饮食,饮食中要有足够的蛋白质和优质脂肪。

标准俯卧撑。这个俯卧撑可以练到我们的胸肌和肱三头肌。

二、上斜俯卧撑。做这个动作我们可以找一个凳子或者其他支撑物。

三、下斜俯卧撑。这个动作可以练到我们的上胸。

四、钻石俯卧撑。这个动作可以练到我们的胸肌内侧,主要注意的地方同样是刚刚那三点。

五、三头俯卧撑。这个动作可以练到我们的肱三头肌。

更多栏目