首先，做好晨跑的准备工作，跑前应补充水，做拉伸，热身。
其次，应遵循从慢到快的原则。
三是根据你跑步的目的选择配速，如果只能以健身为目的，配速应为你最大心率的60%～70%。如果是为了pB或参加比赛，则根据定好的训练计划选择配速。
四是跑步的时间长短，如果是健身，应选择在40分钟一1小时。
五是跑后要有凉身，拉伸的过程。
科学的晨跑方法应包括适当的准备活动，例如热身运动，以防止肌肉拉伤。选择一个适宜的晨跑路线，避开繁忙的交通，呼吸新鲜的空气。
保持匀速的步频和节奏，注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度喘气和肺过度负荷。
遵循渐进原则，逐渐增加跑步时间和强度，以防止运动伤害。
选择合适的鞋子和透气的运动服饰，确保舒适度和安全性。
冷静结束跑步，进行适当的拉伸和放松活动，以促进肌肉恢复和防止酸痛。
