滑盘壶铃哑铃先做什么（自己锻炼壶铃好还是哑铃好）

1.躯干挺直并自髋部稍微前倾。

2.伸展髋膝裸做出类似跳跃的动作，利用爆发力带动壶玲上宜。

3.尽量长时间的使双肘保持张开，使肩保持正对壶玲使壶玲靠近身体。

4.耸肩，肩部上移到最远时，开始利用手臂向上拉动壶玲上拉时，使得双肘保持在较高位置，直到双肘上移至最高点。

5.移动双肘使得双肘达壶玲下方，双手靠在肩部前方，稍微屈髋和膝以缓冲冲力。

6.动作流畅，一气呵成。